7 alimentos que debes evitar y otros hábitos saludables

Tres cosas hay en la vida; salud, dinero y amor. Pero la primera es esencial para poder disfrutar de las otras dos.  Y depende en gran medida de los hábitos saludables que adoptamos en nuestra vida. Nuestra dieta debe ser variada y contener ácido oléico que favorece el llamado colesterol bueno y previene enfermedades. Además, debemos realizar 5 comidas al día siendo la más importante el desayuno.

Nuestra forma de comer es trasmitida de padres a hijos y está influida por nuestro entorno, clima, región, y costumbres. De ahí se deriva la forma de preparar los alimentos y la manera de consumirlos. La base de una alimentación sana es proveer al cuerpo de todos los nutrientes que necesita para sus funciones vitales, no se trata de comer por comer.

Alimentos que no pueden faltar en tu dieta

  • Cereales y tubérculos; son bajos en grasa y nos aportan minerales y vitaminas B, C, potasio, magnesio, hierro. Además ayudan a equilibrar el nivel de azúcar y son baratos y muy fáciles de preparar.
  • Frutas y verduras; son muy ricas en vitaminas A, B, C y E, bajas en grasa, azúcar y calorías. También aportan magnesio, fósforo y carbo-hidratos. Se pueden consumir hasta cinco piezas al día y nos ayudan a reducir enfermedades como el cáncer, diabetes, cataratas, alzheimer y problemas cardio-vasculares. Sin olvidar que reducen el colesterol y la presión arterial.
  • Lácteos; es nuestra principal fuente de calcio y vitaminas A, B y D. Tanto la leche como sus derivados, queso o yogurt, son necesarios en nuestra dieta y en nuestro organismo.
  • Pescado y carne; proporcionan vitaminas, minerales y proteínas. Se recomienda 3 o 4 veces/semana.

 

La importancia del agua en nuestro cuerpo

Un 70% del peso de nuestro cuerpo lo forma el agua y el cerebro tiene un 95% de agua. Es indispensable para nuestra existencia, en condiciones normales una persona pierde cerca de 2 litros de agua diarios. Se comporta como un lubricante en todos los procesos del cuerpo; digestión, articulaciones cartílagos.

Además nuestro cuerpo regula su temperatura a través de este componente, nos ayuda a eliminar toxinas, a prevenir el estreñimiento y mejorar los movimientos intestinales. Una regla que puede ayudar a definir la cantidad de agua diaria es dividir el peso entre 10. Si usted pesa 70 kilos deberá ingerir 7 vasos de agua diarios.

Beneficios de consumir jamón ibérico

La carne de cerdo es muy rica en ácido oléico (38%) junto a el jamón de bellota (59%).  Es la carne que más proporción tiene, muy saludable y nutritiva en su justa  medida. Además es una fuente de vitamina B1, con sólo 100 gramos cubrimos el aporte diario necesario para nuestro organismo.

7 pautas para el cuidado del aparato digestivo

Es muy importante que cuidemos de nuestros órganos porque sólo venimos con un lote.  Nuestro aparato digestivo tiene la importante misión de transformar los alimentos para que puedan ser absorbidos por el cuerpo. 7 pautas para su cuidado:

  • Lavar las manos antes de las comidas y cepillarse los dientes, las encías y la lengua después de cada comida. Así evitamos la contaminación de la comida.
  • Masticar mucho los alimentos.
  • Evitar las comidas demasiado frías o calientes.
  • Evitar bebidas con mucho azúcar, principalmente después de comer.
  • Beber mucha agua.
  • Tomar alimentos ricos en fibra.
  • Eliminar el alcohol.

7 Alimentos que debemos evitar.

Muchos de los productos que consumimos no sin tan saludables para el cuerpo como nosotros pensamos. Te mostramos una lista que debes reducir si quieres cuidarte.

  • Fritos; suelen tener una gran cantidad de grasas trans, perjudiciales para nuestro sistema cardio-vascular y aumentan el colesterol.
  • Margarinas y mantecas; también tiene grasas trans.
  • Cereales de caja; tienen alarmantes niveles de azúcar y grasas.
  • Bebidas gaseosas; poseen mucha azúcar y colorantes.
  • Coca-cola; contiene azúcar, cafeína, irrita las mucosas, daña el esmalte y puede causar arritmias.
  • Dulces; la bollería industrial y los caramelos tienen mucho azúcar, grasa y conservantes.
  • Cuidado con los alimentos light o sin azúcar; contienen edulcorantes artificiales y otros sustitutivos.

 

¡Sólo tienes un cuerpo, cuídalo con nuestro jamón ibérico y sigue nuestras pautas!

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